GIMNASIA II:
SEMANA 15 y 16

Acroporte grupal:

En este acroporte se realiza una coreografía de 4 personas, con una duración de 1 min 56s, con una canción de hip hop. Se realizan 4 diferentes figuras que requieren mucha fuerza, equilibrio y coordinación para poder realizarse lo mejor posible. 

A continuación el video:

UNIDAD IV: GIMNASIA II
SEMANA 14

Acroportes (dúo):
Realización de diferentes figuras y formas de dos con mucha fuerza, coordinación y equilibrio.

Figura con apoyo de pies en el muslo y cuello del compañero (tipo silla); y los brazos extendidos hacia arriba. 

       Figura llamada el avión, agarrando el compañero las piernas con mucha fuerza y los         brazos del otro extendidos hacia adelante.

Apoyo de todo el cuerpo (de forma sentada) en los pies del compañero que está hechado con los pies hacia arriba. 

Apoyo de las piernas totalmente estiradas en los muslos del compañero, agarrándose las manos.

GIMNASIA II:
SEMANA 12

Partiendo  de la posición inicial de pie, con los brazos extendidos verticalmente  por encima de los hombros realizar un paso profundo al frente ( a fondo) llevando las piernas extendidas al principio, luego se flexiona al contacto con el suelo, seguidamente se apoyan las manos que deben de estar separadas aproximadamente a lo ancho de los hombros y con los dedos separados, la mirada debe estar dirigida entre las manos, sin exagerar la extensión del cuello en este preciso momento, la pierna ( retrasada) que había quedado extendida se impulsa buscando la vertical, seguidamente la otra pierna alcanza la primera para lograr así el equilibrio, una vez conseguido se mantiene por pocos segundos ( 3 aproximado) luego se flexionan los codos se lleva la barbilla al pecho y se rueda sobre la espalda para finalizar en cuclillas.

Pasos para realizar una buena parada de manos. 

GIMNASIA II:

SEMANA 11

En esta semana se hizo diferentes tipos de ejercicios respecto a la parada de manos, además se fue familiarizando con ejercicios que ayuden a tener fuerza en los brazos.

  Ejercicios y pasos para la parada de manos.

UNIDAD III: GIMNASIA II

SEMANA 10

Ejercicios de talón al glúteo, aplicando la     máxima velocidad.

Ejercicios de hombros ligados a la parada de cabeza. 

ATLETISMO I: SEMANA 12

MARCHA ATLÉTICA:
La marcha atlética es una disciplina del
atletismo en la que se ejecuta un progreso de pasos de modo que el atleta se mantenga en todo momento en contacto con el suelo, a fin de que en ningún momento se produzca pérdida de contacto visible.
La pierna que se avanza tiene que estar recta, (es decir, no doblada por la rodilla) desde el momento del primer contacto con el suelo hasta que se halle en posición vertical.

                      Marcha vista de costado.

  Marcha vista de atrás, sin doblar las rodillas.

ATLETISMO I: SEMANA 11

PRUEBA DE RELEVOS:
La carrera de relevos es una prueba de velocidad que se disputa por equipos y consiste en transportar un testimonio a lo largo de una distancia determinada lo más veloz posible, hasta otro atleta que se encuentra dispuesto a recibirlo o hasta la meta, como lo hace el último de los atletas. En total son cuatro corredores que cuentan con una zona que está dividida en dos partes, zona de impulso o de inicio de carrera y una zona de entrega. Este tipo de competencias se disputan en dos distancias: 4 x 100 y 4 x 400.

Practicando el pase del relevo (forma estática, practicado en colegios).

Muestra de carrera de relevos y entrega de posta en movimiento.

III UNIDAD: ATLETISMO I
SEMANA 10

SALTO DE ALTURA:
En las pruebas de salto de altura, hombres y mujeres tratan de rebasar una barra sujeta por dos soportes. La barra se eleva después de cada salto. Es, por tanto, un salto en vertical.
La pista de arranque es un área en forma de abanico que está ubicada frente al obstáculo de salto.
La barra o listón es un bastón de madera o una vara de metal, de extremos planos para su sujeción en los soportes. Tiene un peso máximo de 2 kg. Puede caer hacia adelante o hacia atrás.
Los saltómetros son dos postes rígidos de metal, separados 4 metros entre sí, con un mecanismo para elevar la barra. Indican la altura del listón.
La cama o colchoneta de aterrizaje o caída es una superficie mullida de gomaespuma de 396 cm de largo y 487 cm de ancho.
Después de cada ronda, la barra se eleva no menos de 2 cm.
Los competidores optan por saltar la altura señalada o pasar su turno e intentar saltar una altura superior más tarde.
Los competidores deciden la altura y dirección de su carrera antes del salto. Deben despegar con un solo pie, pero pueden saltar con el pecho de cara a la barra o de espaldas, por encima de ella.
Se considera salto nulo si la barra cae o si se traspasa o se toca cualquier área más allá de los postes antes de pasar por encima de la barra.
Después de un primer salto fallido, los competidores pueden optar por no intentar un segundo o tercer salto a esa altura, o pueden optar por tratar de saltar una altura superior.
Tres renuncias consecutivas, en la misma o en diferentes alturas, eliminan al competidor. Las medidas se toman entre la parte inferior del borde superior de la barra y el suelo.
Las rondas continúan hasta que sólo queda un competidor y los demás son eliminados. Ese competidor es el ganador y puede intentar saltar una altura mayor. Si se produce empate, el saltador con menos intentos en la altura ganadora gana. Si aún hay empate, el saltador con menos renuncias es el que gana.

Después de cada ronda, la barra se eleva no menos de 2 cm.
Los competidores optan por saltar la altura señalada o pasar su turno e intentar saltar una altura superior más tarde.
Los competidores deciden la altura y dirección de su carrera antes del salto. Deben despegar con un solo pie, pero pueden saltar con el pecho de cara a la barra o de espaldas, por encima de ella.
Se considera salto nulo si la barra cae o si se traspasa o se toca cualquier área más allá de los postes antes de pasar por encima de la barra.
Después de un primer salto fallido, los competidores pueden optar por no intentar un segundo o tercer salto a esa altura, o pueden optar por tratar de saltar una altura superior.
Tres renuncias consecutivas, en la misma o en diferentes alturas, eliminan al competidor. Las medidas se toman entre la parte inferior del borde superior de la barra y el suelo.
Las rondas continúan hasta que sólo queda un competidor y los demás son eliminados. Ese competidor es el ganador y puede intentar saltar una altura mayor. Si se produce empate, el saltador con menos intentos en la altura ganadora gana. Si aún hay empate, el saltador con menos renuncias es el que gana.

Haciendo zancadas rápidamente. 

Practicando el salto de altura. 

GIMNASIA II: 

SEMANA 8

La viga de equilibrio es considerada por la mayoría de gimnastas como el aparato de mayor dificultad, ya que se requiere de mucha concentración y sobre todo equilibrio.

La viga de equilibrio o también llamada riel o barra de equilibrio mide 10 centímetros de ancho, 5 metros de largo y esta ubicada a 1,20 m del suelo.

A lo largo de los años, este aparato ha sido modificado y hoy en día está mejor preparado para amortiguar las caídas y evitar lesiones en los gimnastas.

Los ejercicios sobre la viga de equilibrio no se realizan con acompañamiento musical, sin embargo es muy importante llevar acabo una coreografía bien armada, adecuada y con una realización detallista.

Al inicio, las gimnastas practican en vigas de poca altura hasta desarrollar el equilibrio. En este aparato también es muy importante la flexibilidad, coordinación y orientación.

En una competencia de gimnasia artística, la rutina de ejercicios debe tener una duración de 70 a 90 segundos y debe cubrir toda la longitud del aparato. Sobre la viga, la gimnasta realizará movimientos acrobáticos y de danza.

GIMNASIA II

SEMANA 7

Para recordar, la barra de equilibrio es una barra de madera de cedro o similar de 10 cm. de ancho, 13 cm. de altura y 5 m. de longitud, la cual está colocada a una altura del suelo de 1,20 m. Se utiliza en la gimnasia artística en la modalidad femenina, donde se ejecutan movimientos acrobáticos, rítmicos y de equilibrio.

GIMNASIA II

SEMANA 6

Ejercicios realizados en una viga de madera de 10 centímetros de ancho y 5 m de largo, que se encuentra a una altura de 1,2 m sobre el suelo. Los ejercicios consisten en continuos movimientos con giros, saltos y equilibrios. También puntúa la entrada y salida del aparato.

UNIDAD II: GIMNASIA II

SEMANA 5

Para comenzar esta segunda unidad, haré un resumen de todo lo que se verá en esta segunda unidad, que está referida a los diversos movimientos que se realizan en la barra de equilibrio.
La viga de equilibrio es considerada por la mayoría de gimnastas como el aparato de mayor dificultad, ya que se requiere de mucha concentración y sobre todo equilibrio. Mide 10 centímetros de ancho, 5 metros de largo y esta ubicada a 1,20 m del suelo.

A lo largo de los años, este aparato ha sido modificado y hoy en día esta mejor preparado para amortiguar las caídas y  evitar lesiones en los gimnastas.

Los ejercicios sobre la viga de equilibrio no se realizan con acompañamiento musical, sin embargo es muy importante llevar a cabo una coreografía bien armada, adecuada y con una realización detallista.

ATLETISMO I:

SEMANA 8

Las carreras de vallas son carreras de velocidad en la que los competidores deben superar una serie de obstáculos. De modo que quien realiza este tipo de deporte debe tener unas características físicas parecidas a la de los velocistas, pero con una estatura mayor y las extremidades inferiores un poco más largas para poder saltar las vallas sin problemas.

El objetivo de esta prueba es, pues, poder superar los obstáculos con la menor pérdida de velocidad, lo que requiere un gran dominio de la técnica, sin tirar ninguna ni salirse del carril correspondiente. La técnica se analiza desde distintas fases de la carrera: la salida (las ocho primeras zancadas que habitualmente tiene todo corredor), el ataque a la valla (el último paso previo a saltar la valla hasta que el pie vuelve a tocar el suelo), la pierna de ataque y la de impulso, la acción del tronco y de los brazos, la acción entre valla y valla, y desde la última valla hasta la llegada.

Las pruebas de este tipo de carreras suelen ser de 100 y 110 metros en la velocidad corta y 400 metros en la velocidad larga, de modo que su ejecución en la recta de llegada en el primer caso o en todo el anillo de la pista de atletismo en el segundo. Normalmente las carreras de vallas se realizan en pista descubierta, pero si es cubierta, se corren 60 metros.

ATLETISMO I:

SEMANA 7

Saltos con vallas: La característica principal de esta especialidad es la superación de una serie de obstáculos que se hallan debidamente reglamentados en la distancia de colocación y en la de la altura. El objetivo será pasar dichos obstáculos con la menor pérdida posible de velocidad en el paso de cada obstáculo, por lo que el atleta debe disponer de una gran velocidad y de un gran dominio de la técnica del paso de valla, donde se procurará que el centro de gravedad del atleta tenga la menor variación vertical posible. El perfecto dominio de la técnica facilitará que el atleta tenga únicamente el gasto energético mínimo.

ATLETISMO I

SEMANA 6

El salto es un movimiento muy simple y natural en los seres vivos que pueden utilizarlo como medio de escape ante ciertos peligros así como también como un método más de desplazamiento, alternativo a la marcha o a la carrera. 
El salto, además de ser una forma de desplazamiento, es también una disciplina atlética que implica desarrollar la capacidad para saltar tanto en alto como en largo al límite de las posibilidades humanas. Estas disciplinas requieren una importante fortaleza física, sobre todo en los músculos de los miembros inferiores, de los cuales debe partir la fuerza.

II UNIDAD: ATLETISMO I

SEMANA 5

Los ejercicios pliométricos son explosivos y ayudan a aumentar la potencia, la fuerza, la velocidad y la coordinación neuromuscular. La consideración técnica más importante de los ejercicios pliométricos es el aterrizaje correcto: en último caso debe ser suave. Al aterrizar de un salto debes recibir con suavidad la fuerza de caída, primero sobre la punta de los pies y luego sobre los talones, flexionando las rodillas para absorber aún más la fuerza del impacto.

UNIDAD I: GIMNASIA II

SEMANA 1

-La flexibilidad es una de las cualidades físicas más importantes si queremos mantener un adecuado nivel de condición física.

-Nos permite proteger nuestros músculos y articulaciones de posibles lesiones.

-Nos provee de un mayor y mejor rango de movimiento, lo que influye

positivamente en nuestra postura física,

en la forma en que nos movemos y

desplazamos.

-Un músculo relajado tiene mayor facilidad de realizar una contracción rápida y por ende mayor posibilidad de desarrollar una mayor fuerza en forma más vertiginosa.

-Existe una relación directa entre la flexibilidad a la capacidad de ejecutar movimientos con potencia, la potencia es la mezcla de velocidad y fuerza en el movimiento, se dice que un músculo flexible tiene una adecuada capacidad para ejercer toda su potencia.

-Está directamente relacionada con la

capacidad de movernos con soltura y de

realizar movimientos con una adecuada

amplitud, por eso para ejecutar movimientos coordinados y amplios hay que ser flexible.

UNIDAD I: ATLETISMO I

SEMANA 1

Hicimos diferentes tipos de ejercicios individuales, por parejas y en grupos.

Es interesante oír a las personas, a los

deportistas o atletas competitivos que no

tienen tiempo de realizar ejercicios de

flexibilidad. Esto nos da una idea de que la

mayoría de las personas no tienen ni la menor

idea del daño a largo plazo que se están

ocasionando. Esto ha ocurrido porque las

rutinas de entrenamiento o acondicionamiento

físico han dado más importancia al nivel de

fuerza, resistencia y velocidad, o bien perder

peso, relegando de esta manera a la

flexibilidad a un plano muy secundario.

Para concluir, se recomienda realizar este tipo de ejercicios para comenzar a practicar el atletismo, así como para otros deportes.